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别把心绷得太紧,别让自己总是感觉到心累

发布时间:2019-08-07 09:08:38       作者:社会发展部       浏览次数:1271

提示:

——我的身体像是一张拉满弦的弓,每天都很疲劳。

——我想把事做好,却总感觉身体能量不足,很容易疲乏和劳累。

——即使没有烧脑的事让我伤神,每天还是感觉像被掏空了一样。

——放假就是睡,睡很久也恢复不了活力,感觉进入中年危机了。

许多人可能都有上面说到的现象。职场的打拼,生活的奔忙,让不少人每天身处疲累之中。看样子,我们缺乏必要的松弛。

我们为什么总是觉得疲累?

疲劳是每个人都体验过的一种身心感觉,一般情况下,疲劳不会带给我们强烈的不适,适当的休息就能使人清空大脑感觉更加清晰,身体也充满了活力。

但是,有种疲劳感让人特别难受和不舒服,即使是休息和睡眠也无法彻底消除,这是一种心理上的疲劳,称之为情绪型疲劳,即“心累”。

情绪性疲劳是由各种不愉快的情绪引起,休息和服用健脑补品都无法消除疲劳。只有个体的情绪好转,疲劳才会逐渐减轻乃至消失殆尽。情绪型的疲劳比较隐蔽,个体持久的心情紧张、担心、恐惧、烦恼、苦闷等,这种情绪垃圾储藏和积累在肌肉里,最后转化为身心的疲惫感。

情绪型疲劳源于心理“紧绷”

情绪型疲劳的一个典型特征就是不伴随欲望和动机而降低。相反,个体出于过高的成就动机和追求更大化的价值和成就的目的,会给自己增加内部压力和精神负荷,这都会转变成他们难以超越的精神苦闷,如感觉“力不从心”、“心有余而力不足”,等等。自身的抱负、

欲望和不懈的追求,使得他们不甘于平淡和简单的生活,更无法忍受低成就和常规的工作节奏,混日子更让他们无法忍受。

他们疲劳的时候,并不会放空内心和减少欲望,反而有更多的联想、对未来的规划和设计,内容庞杂而凌乱,而且容易受到外部刺激的影响。特别是看到他人获得更大发展和取得成就时,内心更是滋生出一种“我不能服输,一定要胜过他才行,至少也要和他一样的成功,不能被别人落下太多”的好胜心。而当需要集中注意力时,他们反而容易被无关因素所吸引,被动地转移了注意力,并且注意力的品质很差,思维杂乱无章,记忆颠三倒四,说话语无伦次,没有逻辑性。个人想要竭力跳出这种烂泥坑一样的心境,却发现无能为力,更容易激惹。

心理学家杰克布森指出,人之所以被情绪型疲劳控制住,主要是由于身体的紧绷感,过度消耗了心理资源和能量。

情绪为什么会出现持续紧绷感?

心理紧绷会让个体处于一种慢性应激的状态,长期存在会损害个体的身心健康。一般,人们会自动调节负性情绪,避免让自己置于亚健康的不舒服状态。但仍然有许多人,紧绷感却持久地伴随着他们,使得他们心理耗竭。分析起来,有以下几个方面的原因:

社会文化的熏陶在激烈竞争和高额奖励的推动下,许多人都认为应该不断地投入工作,用工作成绩来证明才能实现个人的价值,于是争先恐后地透支个人的能量。即使休息,许多人的大脑里也绷着一根弦,不敢松懈,害怕一不小心就会落后,被社会淘汰。

高成就动机推动很多人的征服欲总是“欲壑难填”,任何目标一旦达成,只能带来些许愉快,他们转眼就感到不满,想要获得更大的胜利。不停拔高的目标迫使人不断给自己加码,在实现过程中殚精竭虑、夜不成寐,茶饭不香,有时甚至陷入无计可施、黔驴技穷的境地,把自己逼近能力的极限,严重透支自己。

不恰当的时间管理生活中,许多人对未来有高度的忧患意识,他们总想囤积足够的财富和金钱,才能彻底地休息和养老。他们陷入了不断工作,然后被众多工作任务包围的重压之下。

怎样让紧绷的情绪放松下来?

放松就是让个体处于一种“既不激动也不难受的状态”,是一种没有情绪唤醒,整个身心处于一种低能量损耗的状态,是一种平静下的轻微的愉悦。推荐的做法有几条:

抓好日常的时间管理无论多忙,都要腾出20-30分钟的时间进行休息和简单锻炼,目的是让精神放松。许多上班族担心没时间去健身房,其实可以利用工间起身,做一些简单的肢体放松动作。或者在空旷的场地里准备呼啦圈、毽子和跳绳,随便活动一会都能赶走疲劳。

适当打盹打盹被称为猫睡,持续的时间不超过半个小时,但可以有效地缓解疲乏和增强身体的能量。很多公司也注意到这一点,在休息区设置了沙发、抱枕、充气枕和软垫子,目的是让连续加班的员工,可以有一个短暂恢复的空间,管理非常人性化。

冥想。冥想是一种修养大脑的做法,可以挑选一个安静而舒服的场景,脱掉鞋袜,解除束缚身体的手表、眼镜或领带,让身体靠在沙发上,或直接躺在垫子上。先做几分钟深呼吸,让身体慢慢放松下来,体会紧张转为放松的释放感。在冥想中,要想象在一个自然环境优美的场所里,如沙滩、草地、森林里做呼吸和身体的放松。整个过程需要排除杂念,将注意力落在身体部位的感受上。



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